2022年12月02日
産後に増やすべき栄養素は?
出産後の授乳による栄養損失を補い、授乳婦の栄養必要滴雞精幾時飲量と吸収・利用を満たすために、栄養士は栄養疫学と人体代謝の結果を考慮し、授乳婦のための栄養勧告を打ち出しています。
良質なタンパク質
母乳育児の基本はお母さんの栄養ですが、授乳期の栄養素滴雞精幾時飲として最もわかりやすいのはタンパク質です。また、タンパク質の摂取が不十分だと、牛乳のタンパク質含有量が減少します。同時に、豊富な良質のたんぱく質が、母体の回復を促します。
新米ママは妊娠前に比べて肉や卵の食材を約80g/日増やし、様々な魚やエビ、卵、赤身の肉や鶏肉などを食べましょう。 ベジタリアン消費者が実施したり、制限できる重要な条件がある場合は、良質の構造タンパク質が豊富な大豆、豆腐、高野豆腐を代わりに使用することができます。
ヨウ素
ヨウ素は新生児の成長と発達に重要で、タンパク質の合成や神経系滴雞精好處の発達を促進し、特に子供の知能の発達に重要な働きをします。
新生児のダーリンは母乳からヨウ素を摂取しているので、産後のお母さんは妊娠前の2倍のヨウ素が必要です。 ヨウ素添加塩を摂取するだけでなく、週に2回は魚、貝、海藻などのシーフードを食べるようにするとよいそうです。
ドコサヘキサエン酸
DHAは赤ちゃんの脳の発達を後押しし、また、赤ちゃんの視力の発達に重要な網膜の光受容体に最も多く含まれる多価不飽和脂肪酸でもあります。 魚介類にはDHAが豊富に含まれており、週に2～3回程度魚を食べれば十分栄養摂取が可能です。
ビタミンA
ビタミンAがビジュアルデザイン機能に重要な役割を果たすことは皆さんもご存知だと思いますが、それ以上に重要な働きは、赤ちゃんの神経ネットワークシステム、循環器系、骨、上皮細胞組織などの成長・発達に影響を与える非常にポジティブな要素を担っていることです。 ビタミンAが不足している子どもは、さまざまな成長停止、発達の遅れ、骨の発達の生産不良を起こしやすいと言われています。
ビタミンAを多く含む食品は?
動物のレバー、卵黄、色の濃い果物や野菜には、体内でビタミンAに変換されるβ-カロテンが豊富に含まれています。
カルシウム
産後は、新生児の回復と赤ちゃんの成長のために、妊娠前に比べてカルシウムの必要量が2割増しになります。
母乳中のカルシウム濃度を社会的に安定させるため、食事から摂取するカルシウムが著しく不足した場合、母親の骨からカルシウムを摂取し、母乳の分泌を守ることにしています。 産後にカルシウムが不足すると、将来的に骨粗鬆症になる可能性が高くなります。
お母さんの健康のためには、1日500mlの牛乳と、濃い野菜や大豆製品を摂取することで必要な栄養を満たすことができるとされています。
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